Plus d’1 femme sur 8 est touchée par le cancer du sein chaque année. Et s’il est dépisté à temps, plus de 90% des femmes en guérissent. Je sais, une fois concernée, les chiffres sont loin d’être votre premier souci… Cela montre en tous cas que vous n’êtes pas seule !
Certes, votre vie va changer. Et si elle changeait… en mieux ?!
Maïa Baudelaire, Nutritionniste experte en Comportement alimentaire, vous accompagne à travers ses conseils de professionnelle et surtout de Femme pour vous aider à traverser cette étape plus sereinement
Maïa Baudelaire est Fondatrice de sa propre Méthode de Coaching Nutritionnel maiabadelaire.com 100% remboursée par la majorité des Mutuelles de Santé.
Mon alimentation
Avant, pendant ou après, l’alimentation joue un rôle primordial sur l’évolution du cancer du sein. Je prends donc la décision de me faire accompagner par un Diététicien Nutritionniste : avec la méthode maiabaudelaire.com, j’ai un soutien humain chaque semaine avec un professionnel dédié à mon écoute. Pas besoin de me déplacer, les consultations se font par téléphone à l’heure qui me convient ! En plus, c’est 3x moins cher qu’en cabinet de ville et remboursé par la majorité des Mutuelles de Santé.
J’adopte une nouvelle alimentation en faisant le plein d’antioxydants avec au menu : fruits et légumes de saison Bio ou non traités, superfoods comme les myrtilles, les baies de Goji, le thé vert, et les graines de lin source de phytoestrogènes…
Très important, j’augmente ma consommation de fibres : riz complet, légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…), fruits et légumes de saison. Les études ont prouvé qu’une alimentation riche en fibres aide à diminuer les risques de cancer et favorisent la rémission.
J’évite surtout les plats préparés industriels, riches en sucres cachés et en matières grasses saturées.
J’arrête ou diminue la viande rouge, l’alcool, et surtout le sucre raffiné – l’aliment préféré des cellules cancéreuses.
J’adopte même un régime végétarien pour mettre toutes les chances de mon côté !
Si vous vous sentez nauséeuse après une chimio, faites un mini jeûne : optez pour le bouillon de légumes ou les jus de fruits et légumes frais, pour mettre votre système digestif au repos tout en faisant le plein de nutriments.
Ma féminité
Quelque soit l’épreuve que je traverse, j’essaie de rester féminine : parce que je le vaux bien ! Je contacte une des nombreuses associations dédiées au soutien des femmes atteintes d’un cancer du sein, et participe aux événements qui m’intéressent.
A moi les jolies perruques : vous avez toujours rêvé d’être rousse pour avoir un air de Julianne Moore ? c’est l’occaz pour changer de look ! Côté lingerie, certaines organisations customisent des soutien-gorges pour que vous vous sentiez toujours sexy.
Mon bien-être
Je prends soin de moi, maintiens ma routine sportive en privilégiant les activités douces et intimistes comme le yoga, le pilates, la marche au grand air… Le sport va booster mon système immunitaire pour m’aider à mieux lutter contre la maladie et mieux récupérer ensuite. Je booste aussi ma bonne humeur grâce aux endorphines sécrétées après chaque séance de sport !
Côté beauté je chouchoute mon dos en allant me faire masser régulièrement. Je choisis aussi des crèmes riches en vitamine E pour masser les cicatrices si besoin.
Mon état d’esprit
J’adopte la positive attitude, je garde l’espoir et me répète que je vais gagner. Oui, la méthode Coué, ça marche !
Je me change les idées avec les loisirs qui me passionnent, je vais voir des pièces de théâtre et des films comiques, je ris tous les jours.
Je prends du temps pour moi et je me déconnecte un jour par semaine : bye bye portable et internet.
Je fuis aussi les conseils non avisés du genre « je connais une femme qui… » STOP ! cette expérience est la vôtre et comme vous elle est unique, ne vous laissez pas polluer par les « on dit » !
Et le plus important : sentez-vous à l’aise avec votre équipe médicale, et n’hésitez pas à poser des questions notamment sur les différentes techniques alternatives à la chimiothérapie. Elle peut parfois vous rendre plus malade que le cancer lui-même…
Mon Nouveau Moi
Je vois chaque épreuve comme une opportunité d’aller plus loin et de me rendre plus forte. Je profite de chaque moment et de tous les petits bonheurs de la vie, j’apprends à les regarder. Je relativise, et j’adopte cette nouvelle hygiène de vie à vie !
Et voici comme promis mon menu anti cancer du sein, varié et gourmand, qui met en avant les soupes riches en fibres, minéraux et vitamines !
JOUR 1
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait d’amandes + 4 pruneaux – Thé vert
Déjeuner
- 4-5 c. à soupe de Riz complet, Epinards, Curcuma + 1 c. à soupe d’Huile d’olive vierge – Salade de Fruits frais
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum – Thé vert
Dîner
- Soupe de légumes verts Bio
- Papillote de Saumon et Petits Légumes
- Tisane Menthe
JOUR 2
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait d’amandes + 1 kiwi – Thé vert
Déjeuner
- Velouté Carotte – Potiron
- Salade de Quinoa, Avocat, Tomate Bio, Lentilles corail, filet d’huile d’olive vierge – Pomme cuite Raisin et Noisette
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum – Thé vert
Dîner
- Galette de Sarrasin avec 1 Œuf Bio, Salade verte non traitée
- Ananas à la Cannelle
- Tisane Citron Menthe
JOUR 3
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait de soja sans OGM + 1 Pomme cuite – Thé vert
Déjeuner
- Minestrone de Maïa
- Wok de Légumes aux Crevettes, 4-5 c. à soupe de Riz complet
- 2 Prunes non traitées
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum
Dîner
- Carottes râpées à la Menthe et au Persil
- Chili végétarien
- Tisane Pissenlit
JOUR 4
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait d’amandes + 1 Banane – Thé vert
Déjeuner
- Velouté de Tomates Bio
- 1 part de Quiche aux Légumes, Salade verte non traitée
- Compote de Fruits de saison maison sans sucres ajoutés
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum
Dîner
- Soupe de Courge et Légumes
- 3-4 c. à soupe de Lentilles et Riz complet et crème de Soja
- Carottes au Cumin gratinées au four
- Tisane Thym Menthe
JOUR 5
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait de Soja sans OGM + 1 Poire – Thé vert
Déjeuner
- Boston Chowder aux Moules
- 1 part d’Omelette aux Champignons, Salade verte non traitée
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum
Dîner
- Velouté de Potiron
- Tagliatelles de Légumes
- 3-4 c. à soupe de Pâtes semi-complètes (Barilla®)
- Compote de Fruits maison sans sucres ajoutés
- Tisane Verveine
JOUR 6
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait d’amandes + 4 pruneaux – Thé vert
Déjeuner
- Papillote de Poisson, Ratatouille maison, purée de Pommes de terre maison
- Crème Choco-tofu
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum
Dîner
- Velouté de Chou-fleur au Saumon fumé
- 2 tr de Pain complet de Boulangerie
- Raisin noir
- Tisane Thym Menthe
JOUR 7
Petit-déj
- 1 bol de flocons d’avoine Bio + lait de Soja sans OGM + baies de Goji – Thé vert
Déjeuner
- Artichaut
- 4-5 c. à soupe de Spaghetti Sardine, Courgette et Menthe
- Carpaccio d’Oranges
Collation
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noisettes, noix…), 2 carrés de Chocolat noir 70% cacao minimum
Dîner
- Soupe à l’Ail
- Steak de Lentilles, 3-4 c. à soupe de Riz complet sauce Tomate maison Compotée de Fruits rouges
- Tisane Citron
Bonne semaine et croyez en vous !
Maïa Baudelaire, Nutritionniste et Experte en Comportement alimentaire
